الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن

الرجيم الصحيح يحتوى عل البروتين فى كل وجبة ويكون داخله نسب منخفضه من الدهون والسكريات، لذا يجب علي كل منا إتباع الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن بطريقة صحيحة وسليمة دون اي اثار جانبية قد تؤثر علي صحتك الجسمانية ككل.

1-الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن

• البروتين يكون فى اغلبية الخضروات الورقية التى لابد ان يكون فى كل وجبة وهو يكون
   موجود فى تناول اللبن والبيض والدواجن واللحوم والاسماك .
• الرجيم الصحيح هو الحفاظ على صحة الجسم والحصول على الوزن بطريقه سليمة لمنع اصابة الجسم .
• لذلك من إتباع نظاما غذائيا صحيا للحفاظ على صحة وسلامة الجسم وذلك ،حتى يعود
  على الجسم بصحة سليمة خالية من الامراض .
• فالخضار والفاكهة لأنها من أهم الاغذية التى يجب على كل منا  ان يتناولها يومياً
•  لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الاساسية مثل المعادن والالياف والفيتامينات
   والمضادات الاكسدة وهناك ايضا عناصر ضرورية لصحة وسلامة الجسم .
• وكما ان تناولها بشكل يومى يخفض من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والسرطانات والسمنة ّ.
• والاطعمه التى الدهون تكون مليئة بالسعرات الحرارية لذلك يجب تقليل تناول الاطعمه
  
  

2-الماكولات الصحية التى تساعد على رجيم صحيح :

الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن

هناك العديد من الاطعمه الصحية التى تساعد على حمية غذائية أو رجيم صحى وذلك من أجل فقدان الوزن .
فيما يلى اهم هذه الاطعمه :-

1-البيض لرجم صحيح

وهو من العناصر الغذائية الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمه للجسم ولهذا يساعد بشكل
 كبير فى تقليل الشهية و تعزيز فقدان الوزن .

2- الخضروات الورقية 

وهى من أهم عناصر الغذاء لأحتوائها بالفيتامينات ،والمعادن والألياف الغذائية ، كما أنها تحتوى
على سعرات حرا ية قليلة .

3-سمك السلمون لرجيم صحيح وسريع

فهو مصادراًغنياً بالبروتين والأ حماض الدهنية الأوميغا 3، التى تساعد  على فقدان الوزن .

4-اللحوم الخالية من الدهون 

أيضا ًمن مصادر الغنية بالبروتين مثل صدور الفراخ .

5-البطاطس المسلوقة 

فهى تعزز الشعور بالشبع وتقلل الشهية ؛فهى غنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية .

6-البقوليات| الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن

تحتوى على نسبة عالية من البروتين والألياف وأيضاً يساعد على الشعور بالشبع وخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة .

7-الجبنة القريش لإنقاص الوزن

تعتبر الجبنة القريش من الاغذية الغنية بالبروتين والمخفضة الدهون والسعرات الحرارية  مما يجعلها مثالية للرجيم .

8-الفاكهة رجيم صحيح وسريع 

• التفاح
• الفاكهه الحمضية
• بها فيتامين C مثل الليمون والبرتقال فهى تساعد على تسريع عملية الهضم وتقلل  مستوى الانسولين بالدم 
• البطيخ 
• أثبت فعاليته فى إنقاص الوزن فهو يمنع إحتباس السوائل بالجسم ويعتبر من الفاكهه التى بها
  نسبة عالية  من الماء والبوتاسيوم .

9-المكسرات وأهمها اللوز 

يحتوى على أحماض دهنية مثل الأوميغا 3 وتحتوى ايضاً على نسبة عالية من البروتينات النباتية
التي تضبط معدل السكر بالدم وتنظم عملية التمثيل الغذائي بالجسم .

هناك نصائح مهمه لعمل الرجيم صحيح وسريع لإنقاص الوزن

• تناول الأسماك. 
• تجنب تناول الحلويات بكمية كبيرة. 

أقراء أيضاً:
   
أكلات الكيتو