السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم

السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم، الموز من الفواكه الجميله اللذيذه ومن الممكن  أن تكون وجبه خفيفه وصحيه رائعه بين الوجبات.

من حيث أنها تحتوي على عدد سعرات حرارية قليلة جدا بالاضافه انه يساعد على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء المعدة لفترات زمنيه طويله. 

السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم

السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم

*عدد السعرات الحرارية الموجودة في الموز:-

1-يحدد عدد السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بحسب وزنه وحجمه .

-2- يحتوي ويضمن ثمرة الموز متوسطة الحجم على 105 سعرات حرارية. 

ويوضح هذا أن اختلاف و حجم و وزن الموز يختلف في تحديد عدد السعرات الحرارية الموجودة بداخلها. 

*فوائد العناصر الغذائية الموجودة في الموز للجسم :- 

1- يوجد في الموز كميات كبيرة جدا من المعادن والفيتامينات:- 

• الألياف الغذائية 3 جرام. 
• فيتامين: 22:6B% من الاحتياجات التي يحتاجها الجسم يوميا. 
• فيتامين ج:-17٪ من الاحتياجات الأساسية للجسم يوميا.
•  المنغنيز:-16٪من  العناصر التى يحتاجها الجسم يوميا.
•  يستخدم الموز لعلاج الحموضه. 
• حمض الفوليك:- 6٪من الاحتياجات التي يحتاجها الجسم يوميا. 
• فيتامين بي 2: 5٪ أيضاً من الاحتياجات التي يحتاجها الجسم يوميا. 
• النحاس: 5٪من العناصر التي يحتاجها الجسم يوميا. 

2- عدد الكربوهيدراتالموجودة في الموز وفوائده للجسم:- 

يتكون الموز من الماء وكربوهيدرات .

ويتضح محتوى الكربوهيدرات في أحجام الموز المختلفة:

1. مثل الحجم الطويل جدا من اقل 15 سم او 81 جرام يحتوي على 19 جرام من الكربوهيدرات. 
2. حجم الموزه الصغيرة تتراوح من 15 الى 17 ونصف سم 101 جرام تحتوي على 23 جرام من الكربوهيدرات.
3. حجم الموزه المتوسطة من 17 ونص الى 20 سم او 118 جرام تحتوي على 27 جرام من الكربوهيدرات. 
4. حجم الموزه كبيرة الحجم 20 الى 22 سم او 26 جرام يحتوي على 31 جرام من الكربوهيدرات. 
5. شرائح الموز مما يعادل كوب أو 150 جرام من الموز يحتوي على 34 جرام من الكربوهيدرات. 
6. الموز المهروس من ما يعادل 1 كوب أو 225 غرام من الموز يحتوي على 51 جرام من الكربوهيدرات. 
7. بالإضافة إلى أنها تحتوي على 2 الى 4 جرام من الألياف الغذائية للجسم حسب الوزن. 
8. ومع العلم ان نضج الموز يؤثر على عدد المحتوى الكربوهيدرات الموجودة بداخلها.

*فوائد الموز للجسم والبشرة والجمال:- 

السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم

يحتوي الموز الأخضر على نشا اكثر مقاومه و بالاضافه انه يشمل عدد كبير وكميات كبيره جدا من النشا المقاوم ، فالموز يحتوي ايضاً على الكربوهيدرات المفيدة للجسم .

ويختلف عدد الكربوهيدرات حسب نضج حجم الموزه، يتغير النشا في الموز و يتحول الى سكر أثناء مراحل نمو حجم الموز.

 ويحتوي الموز الأصفر على نشا أقل مقاومة من النشا الموجود في الموز الاخضر فان محتوى النشا المقاوم في الموز الكامل هو أقل من واحد في المئة. 

*تعريف النشا المقاوم بالموز:- 

هو نوع من أنواع الكربوهيدرات الغير قابلة للهضم في المعدة الإنسان والتي تهرب من عملية الهضم و يتعامل في الجسم مثل الألياف يصل إلى القولون غير مهضوم .

بالاضافه انه يغذي البكتيريا والأمعاء عندما تقوم البكتيريا بهضم النشويات المقاومة فهي تشكل كثير من الغازات والأحماض الدهنية الموجودة في الجسم وتعتبر هذه الغازات والأحماض مهمة جدا لصحة الجهاز الهضمي.

 وفي هذه المرحلة يتم امتصاص حوالي 95 في المئة من كمية الأحماض الدهنية الموجودة في الجسم من خلال خلايا القولون ويستغلها الجسم واستخدامها كطاقة له .

*السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم:- 

يوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة التي يحتاجها الجسم يوميا مثل فيتامين B6 حيث يحتوي الموز على حوالي 20 % من الحاجة اليومية التي يحتاجها الجسم .

فيتامين B6 يساعد على انتاج الانسولين والهيموجلوبين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم لإنشاء خلايا صحية وتحتوي الموزة لوحده على 15 في المئة من حاجة الجسم لفيتامين ج .

و يساعد على انتاج الكولاجين ويحسن من وظائف الجهاز المناعي وأيضاً تقليل فرص الإصابة بالعدوى. 

*ما هو المعدل المناسب التي يجب تناوله خلال اليوم من الموز:- 

تختلف الكمية التي يجب تناولها من شخص لآخر و اذكر العوامل مثل كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا ولذلك يفضل تناول موزة الى موزتين يوميا .

وهو معدل معتدل جدا و يناسب للاشخاص الاصحاء ولكن يجب تجنب الافراط في تناول الموز بكثرة لأن زيادة البوتاسيوم سيعمل على ضرر للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.

شاهد أيضاً :-

الرجيم الصحيح والسريع لإنقاص الوزن