كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع
اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في الأسبوع، حيث يبحث الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن عن نظام غذائي لمساعدتهم على زيادة الوزن.
 |
| كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع | مجلة مزايا |
يريدون اكتساب 10 كيلوغرامات لأن هذا هو مقدار الوزن الذي يستجيب له الجسم جيدًا عند زيادة السعرات الحرارية المتناولة.
كيف أزيد وزني 10 كيلو في أسبوع
هناك العديد من العادات التي يمكن أن تساعد الأشخاص النحيفين على زيادة الوزن، والتي سنذكرها على مجلة مزايا بالتفصيل.
عادات تزيد من وزني 10 كيلو في أسبوع
سيتم مناقشة طرق اكتساب الوزن بالتفصيل بالإضافة إلى العوامل التي تساهم في زيادة الوزن.
أسباب النحافة
- هناك احتمال أن تنتقل النحافة من الأب أو الأم أي عن طريق الوراثة.
- ممارسة الرياضة التي تزيد من حرق الدهون.
- وجود أمراض مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
- الاكتئاب والتوتر.
- تناول الأدوية التي لها آثار جانبية مثل الغثيان.
نصائح مهمة تزيد من وزنك أسبوعياً
نصائح لاكتساب الوزن كل أسبوع إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، فهناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك بمقدار عشرة كيلوغرامات في الأسبوع، جرب هذه النصائح:
زيادة عدد من السعرات الحرارية في اطعمتك اليومية
- إذا كنت ترغب في اكتساب ما يقرب من 10 كيلو في الأسبوع، فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من السعرات الحرارية، يمكنك تناول أطعمة مثل البطاطس والخبز والمعكرونة وشرب الحليب كامل الدسم.
- هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم إلى زيادة الوزن.
- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن بسرعة، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يتطلبه جسمك، وذلك يعادل 700-1000 سعرة حرارية إضافية.
تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالبروتينات لزيادة الوزن
- إذا كنت ترغب في اكتساب ما لا يقل عن 10 كيلو في الأسبوع، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين وإدخالها في نظامك الغذائي.
- يمكنك زيادة كمية البروتين من غرام ونصف إلى جرامين ونصف لكل كيلوغرام إضافي تريد وضعه، ومع ذلك فإن استهلاك أكثر من هذه الكمية من البروتين ليس ضروريًا.
- من المعروف أن البروتين يزيد من كتلة العضلات في الجسم، مما يساهم في زيادة الوزن. يمكن العثور على البروتين في العديد من المصادر، مثل اللحوم والأسماك والبيض والعدس والفول والحليب.
زيادة تناول كمية من الكربوهيدرات والدهون
يمكنك زيادة الوزن بسرعة، حوالي 10 كيلو في الأسبوع، عن طريق تناول المزيد من الكربوهيدرات والدهون الصحية أكثر مما هو موصى به، من الضروري أن تكون الدهون صحية.
لزيادة الوزن : شرب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية
- هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، بعض الأمثلة على هذه المشروبات الحليب كامل الدسم وعصائر الفاكهة مثل المانجو والعنب.
- هذه المشروبات ممنوعة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
- هناك العديد من الفواكه التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن، مثل التمر والتين والمانجو والعنب، بالإضافة إلى ذلك، هناك فواكه أكثر ملوحة مثل الخوخ.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول الشاي والقهوة في زيادة الوزن.
تناول المأكولات ذات السعرات الحرارية العالية لزيادة الوزن
- تشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية الحبوب الصحية مثل الأرز والشوفان، وكذلك اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل لحم الضأن ولحم العجل وفخذ الدجاج.
- تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية الفستق والبندق والفول السوداني والجوز.
- الفواكه المجففة غنية أيضًا بالسعرات الحرارية.
تناول الحلبة لزيادة الوزن
- الحلبة عشب طبيعي يساعد في زيادة الوزن عن طريق زيادة الهرمونات في الجسم، مثل هرمون التستوستيرون.
- يساعد التستوستيرون على زيادة كتلة العضلات، غير إن قدرة الحلبة على المساعدة في زيادة الوزن وهذا ما أكده العلم.
- حيث يمكنك إيجاد الحلبة على شكل أقراص في الصيدليات أو كبذور.
طرق أخري لزيادة الوزن
- تشمل الطرق الأخرى لزيادة الوزن الطرق التي يمكن أن تزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية بما يتجاوز الكمية الضرورية والطرق التي يمكن أن تزيد من كتلة عضلات الجسم، مثل:
- تناول خمس أو ست مرات في اليوم.
- إذا كنت قد جربت هذه الطرق ولم تلاحظ أي نتائج، فقم بزيارة أخصائي التغذية للمساعدة في زيادة الوزن.
- احرص على الابتعاد عن التوتر والقلق، حيث أنهم يعملون على إفراز الجسم لهرمون الكورتيزون، يمكن أن يؤدي هذا الهرمون إلى زيادة الوزن أو فقدانه.
- من المعروف أن المريض الذي يعاني من إنقاص الوزن هنا لا يهتم بأوقات وجباته، فهو يلعب الحيل مثل ضبط أجهزة الإنذار لتذكيره بتناول وجباته المحددة.
أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء| انا اعاني من النحافة كيف ازيد وزني؟
أنا نحيف وبغض النظر عن مقدار ما أتناوله من الطعام، لا يمكنني زيادة الوزن، في حياتنا نصادف أشخاصًا لا يحرمون أنفسهم بتناول الكثير من الطعام، ونتيجة لذلك فهم ليسوا بدينين.
من ناحية أخرى هناك أشخاص يعانون من السمنة لأنهم لا يأكلون ما يكفي، لذا زيادة الوزن أو فقدانه هو نتيجة التوازن بين اكتساب الطاقة وفقدانها في الجسم.
كذلك يمتص الجسم الطعام ويستهلكه حسب الأنشطة التي يقوم بها لاستهلاك هذه الطاقة على شكل سعرات حرارية.
الأنشطة المتاحة متنوعة للغاية، وبعضها ضروري للتشغيل الطبيعي لأنظمة الأعضاء من أجل الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
عندما تتجاوز الطاقة المكتسبة الطاقة المفقودة، تزداد كتلة الجسم والعكس صحيح. الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الطعام لا يصابون بالسمنة.
يستطيع الكثير من الناس تناول الكثير من الطعام دون أن يصابوا بالسمنة فيما بعد، على عكس الأفراد الآخرين.
وزني لا يزيد ما السبب؟
لماذا يكتسب بعض الناس الوزن والبعض الآخر يصاب بالنحافة عندما يستهلكون كميات مماثلة من الطعام ويقومون بنفس القدر من الجهد البدني.
هناك عدة أسباب لذلك، أهمها العامل الوراثي وتأثيره على التمثيل الغذائي وفقدان الطاقة، في دراسة بحثت في جينات 1600 شخص نحيف للغاية، و 2000 شخص يعانون من السمنة المفرطة، و 1400 شخص متوسط الوزن، تم التأكيد على أن السمنة يمكن توريثها بنسبة تصل إلى 32 بالمائة.
ينطبق هذا أيضًا على النحافة، والتي يمكن أن ترث بنسبة تصل إلى 28 بالمائة، بالإضافة إلى تأثير عدد من العوامل المتعلقة بجودة الطعام ومدى الجهد العضلي الذي يساهم في حرق الدهون وتوليد الطاقة.
ماذا اكل قبل النوم لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع؟
ما الذي يجب أن أتناوله قبل النوم لزيادة الوزن؟ يؤثر الطعام الذي نأكله على شكل أجسامنا - للتخلص من النحافة، يجب أن نكون انتقائيين بشأن أنواع الطعام التي نستهلكها.
يوصى أحيانًا بتناول أنواع معينة من الطعام قبل النوم مباشرةً للمساهمة في زيادة الوزن بسرعة أكبر.
ما هي أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لزيادة الوزن
هناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تناولها في المساء، قبل النوم بساعتين على الأقل، وتساعدك علي زيادة الوزن بشكل جيد.
1- الجبن القريش
يعد الجبن القريش طعامًا ممتازًا لتناوله كوجبة أخيرة في اليوم، والسبب في ذلك هو أن الجبن القريش عبارة عن بروتين بطيء الامتصاص أو بروتين الكازين.
يتميز هذا النوع من البروتين بأنه أحد أنواع البروتين التي تحتاجها، يستغرق وقتًا طويلاً حتى يمتصه الجسم بالكامل، مما يعني أنه يبقى داخل الجسم لفترات طويلة، وبالتالي يزود الجسم بالأحماض الأمينية اللازمة لمعظم فترات النوم.
2- الزبادي
يعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، أفضل ما في الزبادي هو أنه خفيف على المعدة، كما أنه يحسن الهضم لأنه يساعد على تغذية البكتيريا الصحية في المعدة.
يساعد الزبادي أيضًا على تغذية الجسم لفترات طويلة لاحتوائه على بروتين الكازين بطيء الامتصاص، أفضل طريقة لتناول الزبادي في المساء لزيادة الوزن هي إضافة الفواكه أو العسل الأبيض وتناوله مباشرة.
3- الفواكه
قد تكون إضافة الفاكهة إلى وجبتك المسائية قبل النوم الحل الأمثل لزيادة الوزن، تحتوي الفاكهة على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية وتتميز بعدم رفع الأنسولين وسكر الدم، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على توازن الجسم.
يمكنك إضافة الفاكهة إلى إحدى وجباتك المسائية، مثل إضافتها إلى الزبادي أو الجبن القريش، الأفوكادو من أفضل الفواكه التي يمكنك الاعتماد عليها لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية، الموز والفراولة والعنب والتمر والتفاح خيارات رائعة أيضًا.
4- الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب غير المكررة وغير المصنعة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتين، يمكن أن تساعد إضافة الحبوب إلى وجبتك المسائية في زيادة الطاقة في الجسم، تتميز هذه الأنواع من الحبوب بامتصاص بطيء، مما يعني أنها تمد الجسم بالطاقة
سيساعدك تضمين الشوفان أو الذرة أو الكينوا أو خبز القمح الكامل في وجبتك الأخيرة قبل النوم على زيادة الوزن بسرعة.
5- أطعمة الحليب
مثل الجبن والزبادي التي تحتوي على الحليب تحتوي ايضاً على بروتين الكازين أو البروتين بطيء الامتصاص.
يعتبر الحليب أكثر ملاءمة للاستخدام من أي نوع آخر من الأطعمة، يمكنك شرب كوب من الحليب قبل النوم للاستفادة من فوائده الغذائية بكل سهولة.
6- المكسرات
المكسرات هي غذاء غني بالبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية قبل النوم لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية.
يمكن أن تؤدي إضافة المكسرات إلى الزبادي إلى إنشاء وجبة قبل النوم تساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
كيف تزيد وزنك في اسرع وقت؟
يتساءل الكثير من الناس عن هذا الأمر، لكنهم لا يعرفون أن هناك الكثير من الأسباب التي يمكن أن تمنع زيادة الوزن.
اطلع علي المزيد/
لماذا يكون وزني مستقرًا ولا يزيد؟
يرغب العديد من النساء والرجال في زيادة الوزن ولكنهم يجدون صعوبة في ذلك لأسباب مختلفة، يتم تفصيل الأسباب الأكثر شيوعًا أدناه.
1- الغدة الدرقية
إذا كنت تعاني من عدم زيادة الوزن، فقد يكون السبب هو فرط نشاط الغدة الدرقية، حيث تساعد الغدة الدرقية في عملية التمثيل الغذائي التي تحرق دهون الجسم نتيجة إفراز هرمون يسرع هذه العملية.
طرق علاج الغدة الدرقية لزيادة الوزن
- للتخلص من هذه المشكلة يمكنك زيارة الطبيب المختص وإجراء الفحوصات اللازمة وتناول الأدوية لإبطاء عمل الغدة الدرقية.
- يمكنك أيضًا تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على اليود الموجود في الأسماك وما إلى ذلك.
- كثير من الناس لا يدركون أن هناك حلًا لهذه المشكلة، وهو إجراء عملية جراحية لإزالة جزء كبير من الغدة الدرقية.
2- فقدان الشهية
السبب الأكثر أهمية الذي يجعل الشخص يلتزم بنظام غذائي واحد على مدار اليوم هو قلة الشهية، مثل:
- فقدان الشهية هو عندما لا يستطيع شخص ما تناول الطعام كأنه شخص عادي، فلا يشعر بالجوع أو يشتهي أي نوع من الطعام.
- عادة ما يعاني الشخص من بعض الأعراض التي تؤكد إصابته بفقدان الشهية، وأهم هذه الأعراض هو الشعور المستمر بالغثيان.
- أكد العديد من الأطباء أن فقدان الشهية قد يكون ناتجًا عن إصابة الإنسان بمرض ما، أو الإصابة بالفطريات المعوية.
طريقة علاج فقدان الشهية لزيادة وزنى 10 كيلو في أسبوع
فيما يلي الخطوات التي يجب اتخاذها من أجل علاج فقدان الشهية:
- ممارسة الرياضة تقوي الجسم والعقل وتساعد على الوقاية من الأمراض.
- تناول المزيد من الفاكهة له فوائد أيضًا؛ إنها حلوة وتحتوي على مجموعة واسعة من المعادن.
- تحقق بانتظام مع طبيبك وتناول العلاج بكامله للتخلص من الفطريات.
- تناول وجبات صحية خالية من الدهون.
- حاول ألا تستهلك أطعمة تحتوي على مواد حافظة.
الإصابة بالاكتئاب
السبب الأكثر شيوعًا لاضطرابات الجهاز العصبي هو الاكتئاب، يتجنب العديد من المصابين بالاكتئاب تناول الطعام تمامًا، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
طريقة العلاج لزيادة الوزن
يشعر المريض الذي يعاني من الاكتئاب في كثير من الأحيان بالحزن وانخفاض الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تناول الكثير من الفاكهة والآيس كريم الصحي للمساعدة في تحسين مزاجك.
- قم أيضًا بزيارة الطبيب المختص للحصول على الدواء المناسب لحالتك.
- احصل على بعض الهواء النقي عن طريق التنزه بانتظام وقضاء بعض الوقت في الطبيعة.