كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن أو السمنة في مناطق مختلفة، مثل البطن والوجه والأرداف، وذلك لعدة أسباب، لذا يتساءل الكثير كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو، وما هي أسباب السمنة.
 |
| كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو |
السبب الأكثر أهمية هو "سوء التغذية"، حيث تناول وجبات غير صحية غنية بالسعرات الحرارية، وأيضاً هناك أسباب عديدة تشمل الأسباب الأخرى (أسلوب الحياة، وشرب المشروبات السكرية والحلويات).
في هذا المقال سوف نقدم لكم طرق لإنقاص 15 كيلو في الشهر، سيؤدي القيام بذلك إلى خلق مظهر أكثر تناسقًا وجاذبية ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، وغيرها من المشكلات المرتبطة بزيادة الوزن.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو
من أجل خسارة 15 كيلوجرامًا في شهر واحد، يحتاج الشخص إلى خسارة 1600 سعرة حرارية في الأسبوع، وبالتالي، يحتاج الشخص إلى حساب كمية السعرات الحرارية من خلال تطبيقات الهاتف.
يحتاج أيضًا إلى إدارة كمية السعرات الحرارية التي يأكلها خلال اليوم عن طريق تقسيمها إلى وجبات بمعدل متوسط.
هل يمكن إنقاص 15 كيلو في شهر؟
بالنسبة لإنقاص الوزن، يجب أن يكون الهدف هو خسارة نصف كيلو جرام إلى كيلو جرام واحد في الأسبوع.
قد يفقد بعض الأشخاص الكثير من الوزن في البداية، لكن هذا لا ينطبق على الجميع، إذا كنت ترغب في تجربة هذه الطريقة، فقم بذلك تحت إشراف الطبيب لمدة أسبوع.
ومن المهم أيضًا معرفة أن فقدان الكثير من الوزن بسرعة ليس أمرًا أمناً وله مخاطر عديدة مثل الجفاف والصداع والإرهاق وزيادة فرص الإصابة بحصوات المرارة واضطرابات الدورة الشهرية وغيرها من الأمراض.
كلما استمر الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن السريع في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو صارم، زاد خطر حدوث عواقب سلبية.
متوسط مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص في أسبوع بالوسائل الطبيعية والصحية هو كيلوغرام واحد.
لإنقاص 10 كيلوجرامات، سوف يستغرق الأمر 10 أسابيع؛ لإنقاص 15 كيلوجراماً، سيستغرق الأمر 15 أسبوعًا.
على الرغم من أن هذا قد يبدو بطيئًا، إلا أنه يساعد الأشخاص بشكل عام في الحفاظ على الوزن لفترات أطول، يتطلب فقدان قدر كبير من الوزن مزيدًا من التفاني في ممارسة الرياضة والالتزام بالنظام الغذائي، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن الزائد.
هل الرجيم السريع يسبب ضرراً للصحة؟
على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن بسرعة عند اتباع الحميات المبتذلة، إلا أنها تشكل خطورة على صحتك، والنتائج مؤقتة فقط، في الواقع تفقد وزن الماء، وليس الدهون، عند اتباع هذه الأنواع من الحميات الغذائية.
تدعي العديد من هذه الحميات أنه يمكنك فقدان قدر كبير من الوزن في غضون أيام قليلة، لكن هذا ببساطة غير صحيح، دون تعريض صحتك للخطر أو استعادة الوزن مرة أخرى بعد التوقف عن النظام الغذائي.
كم كيلو يمكن خسارته في شهر
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يمكنك خسارة 3 إلى 5 كيلوجرامات بحد أقصى إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة شهر، أي 30 يومًا.
فمن أجل التخلص من نصف كيلوجرام 3500 سعرة حرارية، لإنقاص كيلو واحدًا في الأسبوع، يجب أن أقل من تناول 1000 سعر حراري في اليوم.
هذا يعني أنه يجب عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها وزيادة نسبة السعرات الحرارية التي تحرقها من خلال التمرين.
إذا كنت ترغب في التخلص من وزنك بسرعة، ولكن ليس على حساب صحتك، فاتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم.
إذا كنت تريد إنقاص أكثر من 5 كيلوغرامات في شهر واحد، فمن الأفضل أن تسأل طبيبك وتتبع خطة النظام الغذائي التي يشرف عليها.
رجيم 15 كيلو في 20 يوم
تعتبر خطة النظام الغذائي هذه مثالية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة، سوف تحصلين على نتائج مذهلة إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لإنقاص 15 كجم في 20 يوم.
ومع ذلك لا ينصح باتباع هذا النظام الغذائي لأنه رجيم قاسي لمعرفة المزيد.
هناك روتين لمدة 5 أيام يجب أن تكرره 3 مرات لتفقد 15 كجم.
يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم في 15 يومًا فقط مع خطة النظام الغذائي هذه:
لتناول الإفطار كل يوم، تناول:
- 1 شريحة خبز محمص
- 1 كوب قهوة أو شاي بدون سكر
- 1 تفاحة، كمثرى
اليوم الأول:
- لتناول الغداء في اليوم الأول، تناول بيضة واحدة مسلوقة مع 500 مل من اللبن أو الزبادي وتفاحة واحدة.
- لتناول العشاء، تناول شريحتين من الخبز المحمص مع 100 غرام من الجبن قليل الدسم، وطماطم، وخيار.
اليوم الثاني:
- الغداء: بيضة مسلوقة مع 500 مل من اللبن أو الزبادي وتفاحة أو خوخ.
- العشاء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع حبة طماطم، 125 لحم بقري مطبوخ، كوب شاي بدون سكر.
اليوم الثالث:
- الغداء: 1 بيضة مسلوقة مع 500 مل حليب أو زبادي، 2 خيار، 1 تفاحة، أو عصير بدون سكر.
- العشاء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 125 لحم بقري مطبوخ أو دجاج، كوب شاي بدون سكر، وتفاحة واحدة.
اليوم الرابع:
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 125 جبن قليل الدسم و 1 طماطم.
- العشاء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 2 طماطم، 125 لحم بقري أو دجاج مطبوخ.
اليوم الخامس:
- الغداء: شريحة واحدة من الخبز المحمص مع 200 جرام سمك و 1 طماطم.
- العشاء: 500 جرام من الخضار المطبوخة (جزر أو بطاطس أو بازلاء) مع 100 جرام جبن و 1 طماطم.
هذا النظام الغذائي لإنقاص 15 كجم في 15 يومًا سهل لأنك ستتناول الخبز واللحوم والخضروات والفواكه والحليب وما إلى ذلك، لذا فهو ليس صعبًا وغير صحي مثل الوجبات السريعة الأخرى، ونتمنى لك نتائج جيدة!
رجيم 15 كيلو في 12 يوم
يعد النظام الغذائي لمدة 12 يومًا أحد أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية التي تساعد على خسارة ما بين 10 إلى 30 كيلوجرامًا في غضون 12 يومًا.
من السمات الرئيسية لهذا النظام الغذائي أن النتائج تظهر في غضون أيام قليلة من أتباعه، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تتطلب استشارة اخصائي غذائي ومن ضمنهم اتباع حمية لإنقاص الوزن في 12 يوم.
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا، والذي يُطلق عليه أيضًا النظام الغذائي الثلاثي أو النظام الغذائي الكيميائي، هو طريقة للتخسيس يمكن أن تكون فعالة للغاية.
يمكن اتباع العديد من الأنظمة المختلفة لمدة 12 يومًا، مثل رجيم الموز لمدة 12 يومًا، ونظام الماء أو النظام الغذائي المائي هو نظام أكثر كثافة ويستمر لنفس الفترة الزمنية.
فوائد رجيم 15 كيلو في 12 يوم
النظام الغذائي لمدة 12 يومًا له فوائد عديدة وهي كالتالي:
- يساعد هذا النظام الغذائي الأشخاص على فقدان الكثير من الوزن في إطار زمني قصير.
- تظهر النتائج عادةً في غضون يومين إلى أربعة أيام.
- بالإضافة إلى ذلك يساعد هذا النظام الغذائي لمدة 12 يومًا على تطهير الجهاز الهضمي من السموم.
- علاوة على ذلك فهو يساعد على تحسين وحماية الجهاز الهضمي من الكثير من الأمراض التي تظهر نتيجة زيادة الوزن.
اطلع علي المزيد/ هل من الممكن خسارة 10 كيلو في شهر
رجيم 15 كيلو في 40 يوم
- يمكنك توديع 15 كجم من الدهون دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي مرة أخرى أو الشعور بآلام الجوع.
- البرنامج الأقوى والأكثر فعالية والذي يقلل الوزن والأحجام من XXL إلى M متوفر حصريًا في مجلة مزايا.
- مجلة مزايا هي الأولى في عالم اللياقة والجمال والصحة، سيسمح لك هذا البرنامج بإنقاص الوزن دون إجهاد نفسك.
البرنامج:
برنامج الإفطار والعشاء الصباحي
2 ثمرة + شاي + كوبين من الماء الدافئ قبل وبعد الأكل.
وإليك ما أوصي به على الغداء:
كوبان من الماء، وشوربة البروتين والخضار، وشريحة خبز (40 جرامًا)، وطبقًا من السلطة مع كوبان من الماء.
سناك في وسط اليوم
تمرة + وكوب من الحليب قبل النوم.
نصائح مهمة
لكن السكر والملح غير مسموح بهما.
إذا كنت تشعر بالإحباط، خذ ملعقة من العسل.
نحفت 15 كيلو في شهر
سأحاول شرح التغذية الصحية بمعلومات دقيقة، على الرغم من وجود العديد من المواد الغريبة في وجباتنا الغذائية.
يمكنك العثور على نصائح ومعلومات موثوقة عن نظام غذائي صحي حقًا في هذه المقالة، سأحاول تقديم قائمة بالأنظمة الغذائية الفعالة لأولئك الذين يقولون إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا.
يمكن أن يكون النظام الغذائي الذي يؤدي إلى إنقاص 10 كيلوجرامات من الوزن في شهر واحد فعالًا للغاية إذا تم اتباعه بشكل صحيح.
ما هو النظام الغذائي؟
تشير كلمة حمية إلى تغيير في عادات الأكل على مدى فترة زمنية لإنقاص الوزن، وذلك بإتباع نظام غذائي له الكثير من الأهمية ولكن يتطلب منك أن تكون ملتزماً بخطة لهذا النظام الغذائي، والتي قد تحظر بعض الأطعمة ولها قواعد محددة، إذا نجح النظام الغذائي، فستحدث نتيجة إيجابية.
الأنظمة الغذائية ليست فقط لمن يريدون إنقاص الوزن، ولكن أيضًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحتهم وتجنب المشاكل الصحية المتعلقة بالكوليسترول.
حيث يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للجميع، وخاصة أولئك المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
بمجرد أن تصل إلى وزنك المثالي، لا تتوقف ابداً عن اتباع هذا نظام غذائي!
اتباع نظام غذائي لا يعني الشعور بالجوع، النظام الغذائي هو طريقة صحية وصحيحة لتناول الطعام، ولكن يجب أن يكون الطعام الذي تتناوله مغذيًا وطبيعيًا قبل البدء في نظام غذائي، ويجب أن تتأكد من أنك بصحة جيدة ولا تعاني من أي أمراض.
من الضروري طلب المساعدة من أخصائي التغذية أثناء اتباع النظام الغذائي التي تتبعه.
ليس من الحكمة اتباع نظام غذائي وفقًا لأحدث حمية غذائية تحدث، يمكن أن تتضمن الحميات الغذائية استهلاك أطعمة أو سوائل معينة، مثل رجيم المياه، أو حمية الموز، أو الأنظمة الغذائية الخالية من الملح، أو الأنظمة الغذائية الخالية من اللحوم.
حيث يختار بعض الأشخاص أيضًا اتباع نظام غذائي من خلال عدم تناول الدهون لفترة زمنية معينة أو عدم تناول الخبز، عندما يشرع الناس في أحد هذه الحميات، فإنهم عادة ما يقولون إنهم يتبعون نظامًا غذائيًا.