كيف انزل وزني بشكل سريع
هل تساءلت يومًا كيف انزل وزني بشكل سريع؟ أم ترغب في التعرف على الروتين والنمط الغذائي السليم؟ والذي يعد عامل مؤثر في عملية إنقاص الوزن.
 |
| كيف انزل وزني بشكل سريع |
حيث نتعرف من خلال موضوعنا اليوم عن أهم الطرق والارشادات المهمة المساعدة في إنقاص الوزن بطريقة صحية دون إحداث خلل في وظائف الجسم عند فقد الدهون المتراكمة.
كيف انزل وزني بشكل سريع
نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
- في إطار إجابتنا عن تساؤلات الباحثين عن كيف انزل وزني بشكل سريع نقدم لكم مجموعة متنوعة من النصائح التي تعزز عملية فقدان الوزن وهذا من خلال:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي وهذا عبر ممارسة أحد التمارين الخاصة بحرق الدهون، أو الاكتفاء بممارسة رياضة المشي لإنقاص الوزن لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- تناول كم كبير من الماء النقي علي مدار اليوم حيث يساعدك في رفع نسبة الحرق للدهون وتخليص الجسم من السموم المختلفة.
- الحرص على تناول وجبات البروتين الاعتيادية في وجبة الإفطار فقط وهذا لقدرتها علي تنظيم الشهية واعطاء شعور بالشبع علي مدار اليوم.
- كما تتضمن مصادر البروتين المختلفة كل من البيض، بذور الشيا، الجوز، الشوفان.
- تضمين الأطعمة والخضروات الغنية بالألياف وهذا لقدرتها على منح شعور بالشبع وامتلاء المعدة مع انخفاض السعرات الحرارية بداخلها.
- توجد الألياف في العديد من أنواع الخضراوات، والمكسرات، الشوفان، الحبوب الكاملة، والبقوليات، وبعض الفواكه.
- تقليل نسبة السكريات والتي تعد عامل رئيسي في زيادة الوزن وتراكم الدهون الضارة في الجسم.
- وتتضمن السكريات كل من أنواع المحليات الصناعية والأطعمة أو الحلوى والعصائر المعلبة.
- كما يمكنك استبدال السكريات بتناول القليل من الفواكه الطبيعية باعتبارها مصدر مهم للسكريات الطبيعية.
اطلع علي المزيد/
كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
إن فكرة كيف انزل وزني بشكل سريع بمعدل 10 كيلو خلال اسبوع واحد قد تكون فعالة من خلال استخدام بعض الحميات الغذائية القاسية، والتي لا ينصح علي الاطلاق باتباعها حتى وإن كان لها فاعلية في انقاص الوزن وهذا لما يترتب عليه من خسارة الكتلة العضلية والمياه والعظام وليس الدهون فقط، كما يؤدي إلى إحداث بعض المشاكل الصحية والتي تنتج عن فقدان العناصر الغذائية المهمة في الجسم.
والحد الطبيعي لإنقاص الوزن بمساعدة الرجيم والحميات الغذائية المختلفة يكون نصف إلى كيلو جرام واحد كل أسبوع، ويتطلب هذا الأمر القيام باتباع روتين و عادات صحية يومية تساهم في إنقاص الوزن بشكل تدريجي مع الاستمرار بتطبيقها حتى بعد خسارة الوزن المحدد.
وتتوفر العديد من الأنظمة والحميات الغذائية الصحية والسليمة في انقاص الوزن دون أي أضرار ومن بين هذه الأنظمة:-
1- حمية مايو كلينك:
تعتمد هذه النوعية من الحميات لانقاص الوزن علي القيام بتناول الأطعمة وتنظيم روتين الطعام اليومي وفق الجدول الهرمي، حيث نجد الجدول الغذائي يتضمن عدة أنواع من الأطعمة التي يجب أن تتواجد بشكل يومي للحصول على تغذية سليمة للجسم تساهم في فقدان الوزن ومن بينها:
البروتين: ويمنحك شعور بامتلاء المعدة والشبع إلى جانب دعمه لتكوين الكتلة العضلية والمحافظة عليها، ويتواجد البروتين في البقوليات، البيض، اللحوم المختلفة.
الخضراوات: تمتلك أهمية بالغة ضمن النظام الغذائي للأفراد الراغبين في إنقاص الوزن وهذا بفضل احتواء أغلبها على الألياف ومن بين الخضروات المناسبة لأنظمة انقاص الوزن البروكلي، الطماطم، الخيار، السبانخ، الخس.
الدهون الصحية: يمكنك الحصول على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون أو تناول ثمار الافوكادو والمكسرات، كما يجب أن تبتعد عن الدهون الضارة والمتواجدة في الزيوت المهدرجة.
2- الحمية النباتية أو الخضرية:
يوجد نوعين من هذه الحمية الغذائية لانقاص الوزن فمنها النوع الأول والذي يعتمد على تناول جميع أنواع الخضراوات والفواكه مع الامتناع التام عن تناول مصادر البروتين مثل اللحوم بمختلف أنواعها مع إمكانية تناول منتجات الألبان خالية الدسم، بينما النوع الثاني يعتمد على تناول الخضروات والفواكه فقط مع منع كل من اللحوم ومنتجات الألبان والبروتينات الموجودة في البيض، السمك، الدجاج، العسل.
كيف انقص وزني بطريقة صحية
تتضمن عملية إنقاص الوزن بشكل صحي باتباع نمط غذائي صحي ويتمثل في:-
الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة:
حيث أن الامتناع عن تناول الكربوهيدرات المكررة يساهم في تعزيز الشعور بامتلاك المعدة والشبع مما يعزز تناول الأطعمة بعدد أقل من السعرات الحرارية، كما يمكنك استبدال الكربوهيدرات المكررة ببعض أنواع الكربوهيدرات الطبيعية المتواجدة في الحبوب الكاملة.
تناول مشروبات للتخسيس
توجد العديد من الأعشاب التي تزيد من معدل حرق الجسم للدهون ويمكن إضافتها إلى مشروباتك الرئيسية لتخسيس الجسم وتناول أي منها بمعدل كوب أو اثنين بشكل يومي ويفضل عدم استخدام المحليات الصناعية بها أو تقليل نسبتها بها وتشمل:
الزنجبيل: يمكن أن يحسن عملية الايض أو التمثيل الغذائي مع تقليل امتصاص الدهون المشبعة.
عشبة الجينسينج: تعمل هذه الأعشاب على تغيير طريقة تكوين الدهون مع تأخير عملية الامتصاص للدهون.
الشاي الأخضر: يشتهر بقدرته على حرق دهون الجسم خصوصًا منطقة البطن.
خل التفاح: له خصائص فعالة في انقاص الوزن وحرق الدهون المعقدة، وتتمثل طريقة استخدامه في إضافته إلى السلطات والأطعمة التي تتناولها.
أتباع أنظمة الصيام المتقطع:
تعتمد هذه الأنظمة على فقدان الوزن بشكل صحي وسليم مع عدم حرمان الشخص من الأطعمة والمشروبات المختلفة، حيث يمكنك تطبيق النصائح والمعلومات السابقة بجانب الصيام المتقطع والذي تتواجد به العديد من الأنواع، حيث تشمل:
الصيام المتقطع بالتبادل: وهو عبارة عن الصيام عن الأطعمة بشكل نهائي على مدار يوم كامل مع إمكانية شرب المياه والسوائل غير المحلاة ثم تناول الأطعمة الاعتيادية في اليوم التالي وتكرر الأمر.
الصيام الجزئي: يكون عبر تقسيم اليوم إلى أجزاء ويعتمد على تحديد عدد معين من الساعات الخاصة بالسماح لتناول الأطعمة وعدد ساعات محدد للصيام وفي الغالب تكون فترات السماح ثمانية ساعات أو أربع ساعات أو 12 ساعة فقط خلال اليوم وتكون متواصلة.
الصيام يومين في الأسبوع: حيث يمكنك تطبيق الصيام المتقطع لمدة يومين فقط من الأسبوع عبر الامتناع عن تناول الأطعمة والانتظام في تناول الأطعمة خلال الخمس ايام التالية.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن للنساء
توجد طريقة مميزة تعتمد على الجانب المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة بشكل عام والنساء بشكل خاص وهذا عبر تطبيق كيف انزل وزني بشكل سريع بإتباع النظام التالي للمساعدة في خسارة الوزن:-
1- تحديد السعرات الحرارية:
تبدأ أولى الخطوات في انقاص الوزن وهي معرفة الاحتياج اليومي للفرد من السعرات الحرارية ومحاولة تقليله تدريجيًا، كما يجب أن تكون على معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل يومي وعدد السعرات التي يفقدها الجسم نتيجة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
وفي محاولة تقليل السعرات الحرارية اليومية يجب أن تتناول الأطعمة عند شعورك بالجوع وهذا لأن حرمات الجسم من الأطعمة قد يؤدي إلي مشاكل صحية خصوصًا عند تطبيق الحميات القاسية أو خفض السعرات الحرارية بقدر كبير ومفاجئ دون تدرج حتى يتأقلم الجسم مع مقدار السعرات الحرارية.
2- التحكم في البيئة المحيطة:
إن بيئة العمل أو المنزل قد تؤثر هي أيضًا على عملية زيادة الوزن، حيث ينصح بتغيير البيئة المحيطة بك عبر القيام باستبدال مختلف المنتجات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتوفير المنتجات التي تتضمن قدر منخفض منها لتتناسب مع نمط التغذية السليمة لفقدان الوزن.
مع تجنب الأنظمة البيئية التي تشجعك على تناول أطعمة كثيرة مثل مشاهدة التلفاز أو السهر ليلًا لأوقات طويلة مما يمنحك شعور بالجوع وتناول أطعمة إضافية تؤثر بالسلب على عملية إنقاص الوزن.
3- أتباع طريقة جديدة للتسوق:
تعتمد الطريقة الجديدة في التسوق على قيام الفرد بتحديد المتطلبات الأساسية التي سوف يتم شرائها وكتابتها في ورقة مع الامتناع عن التسوق وأنت جائع، كما ينصح بأن تقوم بقراءة الشرح الخاص بكل منتج قبل الشراء للتعرف على طبيعة المواد في كل منتج ومدى تأثيرها على الجسم من الناحية الصحية.