كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو
كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو؟، في الحقيقة للإجابة على سؤال كم تحتاج لانقاص 20 كيلوجرامًا، قد يبدو سهلا ولكنه عكس ذلك ولكن أنت بحاجة إلى شهر على الأقل لتخسر هذه الكمية.
 |
| كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو |
لذلك سنوفر لك نظامًا غذائيًا فريدًا وبسيطًا لمساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة.
كم من الوقت سيستغرق حتى اخسر 20 كجم؟
يمكنك أن تفقد حوالي 20 كيلو جرامًا في الشهر، ولكن يتم ذلك باتباع بعض الإرشادات، مثل تناول الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة، بحيث يمكنك استبدالها بالخبز الأسود، وشرب ثلاثة لترات من الماء شهريًا.
لابد من ممارسة الرياضة بشكل يومي وخاصة المشي، وهو أكثر التمارين فائدة لخسارة الوزن، وتناول المزيد من الحلويات، وانتبه إلى تناول الخضار الطازجة، والسلطات، والعصائر الطازجة.
إنقاص الوزن
تحدث زيادة الوزن عادة لأن الشخص يستهلك الكثير من السعرات الحرارية ويتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
كم احتاج من الوقت لإنقاص 30 كيلو
إذا حدث هذا فقد ينتج عن ذلك الموت، لذلك من خلال مقال اليوم على مجلة مزايا، سوف نوضح لك كيفية التخلص من دهون الجسم الزائدة التي تراكمت في جسمك بأقل قدر من الوقت والطاقة والحرمان.
اطلع علي المزيد/ ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه
رجيم 20 كيلو في 15 يوم اكل صحي سريع
يتمثل الاختلاف في هذا النظام الغذائي في اتباع عادات الأكل الصحية، وتقسيمها إلى ثلاث وجبات في النظام الغذائي، ومن أفضل الطرق لفقدان الوزن هو تقليل تناول كل وجبة وتناولها كثيرًا لحرق الدهون بسهولة وسرعة.
طريقة معالجتها بشكل مباشر، لن تتراكم في الجسم وتسبب زيادة الوزن، وهو أمر غير مستحسن.
كم من الوقت يستغرق فقدان 30 كجم؟
- يعتبر هذا النوع من الأنظمة الغذائية أحد تلك الحميات أو الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع وكبير، حيث تفقد حوالي 30 كجم في أقل من أربعة أسابيع أو شهر.
- لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كجم ولا يزيد ارتفاعها عن 170 سم.
- التزم بالمشي لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم، وفي نهاية الشهر توقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي.
- بادئ ذي بدء يجب أن تزن نفسك عند بدء هذا النظام الغذائي، فلا يزال هناك نصف الوقت، أي بعد 15 يومًا، وبعد ذلك في نهاية هذا الوقت (بعد شهر)، ستجد أن وزنك قد انخفض من 27 كجم إلى 30 كجم ولكن يجب اتباع التعليمات بعناية وإلا فلن تستفيد من العلاج.
نظام غذائي لانقاص الوزن لمدة شهر
خطة الطعام هذه عبارة عن وجبة لمدة أسبوع واحد وتتكرر أربع مرات على مدار الشهر.
تحدد وجبة الإفطار اليومية طوال الشهر على النحو التالي:
- نصف حبة جريب فروت أو برتقالة إذا لم تكن متوفرة.
- بيضتان مسلوقتان.
- يتوفر الشاي والقهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة السكر أو الحليب.
الغداء (اختياري 6 أيام):
- طبق سلطة مع مثلثين من الجبن، 2 بيضة شريحة من خبز القمح الكامل.
- أو: طبق خضار مع 200 جرام اسكالوب مشوي.
- أو: طبق حساء مع 200 جرام سمك.
- أو: 2 بطاطس مسلوقة مع صدر دجاج مشوي.
- أو: طبق خضار مع 150 جرام لحم مشوي مفروم.
- أو: وعاء من شوربة الدجاج المشوي.
وجبة افطار:
فاكهة أو كوب عصير طبيعي مع كوب حليب ، كوب شاي أو قهوة ، شريحة خبز بالزبدة مع ملعقة عسل.
العشاء (اختياري لمدة 6 أيام):
- شوربة التفاح بالخضار.
- أو: سلطات مشكلة.
- أو: قدمي أطباق الخضار حسب الرغبة.
- أو: طبق شوربة خضار مع سلطة فواكه.
- أو: سلطة التونة الخضراء بالفواكه.
وجبة خفيفة بين الوجبات:
- حفنة من المكسرات غير المملحة.
- زبادي.
- فاكهة.
- شاي.
- قهوة.
اليوم السابع: يوم الراحة.
أساس مهم لنظام غذائي صحي.
- اتركي ملعقة صغيرة من الملح طوال اليوم.
- اشرب لترين من الماء يوميا.
- مارس أي نوع من النشاط البدني.
- طهي الطعام بشكل صحيح ، سواء كان مسلوقًا أو شويًا.
- يمكنك تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون يوميًا.