ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه؟ قد يعتقد بعض الناس أنه من الصعب والخطير للغاية خسارة 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع.
 |
| ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه |
يمكنك إنقاص الوزن بأمان في أقل من أسبوع باتباع الخطوات التالية التي نذكرها في هذه المقالة، أنها تنطوي على تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يجعلك أكثر نشاطًا وحيوية، وتحفز جسمك على النحافة بسرعة.
فكلمة حمية او رجيم! قد تكون الكلمة جيدة، لكننا نخشى سماعها باستمرار كلما احتجنا إلى خسارة بضعة أرطال لجعل أجسادنا تبدو نحيفة وجذابة.
يعني حرماننا من كل أنواع الطعام المحبوب، يجعلنا نشعر بعدم الارتياح بل علي العكس يجعل لدينا الرغبة الدائمة لكسر هذا النظام الصارم.
ولذلك يبحث معظمنا دائمًا عن طرق فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي، وهذا ما جئنا اليوم للتحدث إليكم عنه.
لقد جمعت بعض الوصفات والحيل السهلة والبسيطة التي نجحت معي في الماضي، وآمل أن تعمل من أجلك أيضًا!
ومع ذلك من خلال مجلة مزايا، سنعرض لك أشياء يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، وذلك من خلال دمج هذه الأشياء في نمط حياتك، ستكون قادرًا على ذلك.
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه
غالبًا ما يتناول الكثير منا الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن على الرغم من أننا لا نأكل كثيرًا.
علاوة على ذلك، نشرب المشروبات المحملة بالسكر والسعرات الحرارية، مثل القهوة المحلاة، والمشروبات الغازية وغيرها الكثير من الاشياء.
كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع
هناك بعض الطرق والنصائح لإنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع واحد تناول الحبوب الكاملة، وتجنب الوجبات السريعة المصنعة، استهلاك سعرات حرارية أقل.
1- الحبوب الكاملة تنقص الوزن بسرعة
حيث إن الحبوب الكاملة تعزز الشعور بالشبع، مما يجعل تناول كميات أقل من الطعام أسهل، لذا، تناول هذه الأطعمة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة أو المعبأة.
2- السعرات الحرارية
استهلاك سعرات حرارية أقل عن طريق تجنب الأطعمة الغنية بها؛ هذا سوف يساعد في عدم زيادة الوزن بشكل سريع.
3- ممارسة النشاط البدني ينقص الوزن
ويمكنك أيضاً إنقاص الوزن بشكل أسرع وحرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق ممارسة نشاط بدني أكثر كل يوم.
4- تغير في شكل نمط الحياة
يمكن أن يساعد إجراء تغييرات صغيرة فى نمط الحياة، مثل: المشي أو ركوب الدراجات إلى وجهات قريبة، أو صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو الوقوف كثيرًا في زيادة نشاطك البدني مما يسهل من عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وسريع.
وفي بعض الأحيان، يمكن أن يساعدك أيضاً القيام بالأعمال المنزلية من إنقاص الوزن.
5- الصيام المتقطع ينقص الوزن بسرعة
الصيام المتقطع: يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها؛ لأنها تنطوي على تقليل استهلاكك للطعام لفترة قصيرة من الوقت.
6- تناول البروتينات
يعد تناول البروتينات في وجبة الإفطار فكرة رائعة لأن التأثير الهرموني لتناول البروتين يمكن أن يستمر لساعات بعد تناوله.
يساعد تناول البروتينات أيضًا في الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية، غالبًا ما يكون هذا بسبب انخفاض مستوى هرمون الجوع المعروف باسم الجريلين، بدلاً من ذلك، هناك مستوى مرتفع من هرمونات الشبع.
7- شرب الماء
- تتضمن هذه الطريقة تناول 8 أكواب من الماء البارد على مدار اليوم على فترات منتظمة، اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة لتشعر بالامتلاء وتقليل شهيتك للطعام لا تضيفي السكر أو العسل إلى الماء.
- إذا كنت تشرب الماء على معدة فارغة، فأنت لا تحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من الطعام، تناول الفيتامينات لتعويض ما يفقده جسمك من الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة.
- عندما تشرب الكثير من الماء، تقوم الكليتان بسحب المزيد من البول من جسمك.
8- تناول اللحوم الخالية من الدهون
تعتبر الدواجن والأسماك من الخيارات الممتازة من اللحوم الخالية من الدهون لأنها تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون.
بعض الأسماك، مثل التونة والسلمون والسردين، هي أيضًا مصادر رائعة لمضادات الأكسدة وحمض أوميغا 3، وكلاهما مفيد للغاية لصحتك إذا كنت تبحث عن قطع اللحوم من نظامك الغذائي.
طريقة إنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام بسرعة
قد يكون فقدان الوزن أمرًا صعبًا، لكنه بالتأكيد ممكن مع وجود ما يكفي من العزم والمثابرة، والالتزام بنظام غذائي صارم.
تعاني العديد من النساء من زيادة الوزن، وغالبًا ما يخشين الأمراض التي قد تصاحب زيادة الوزن، مثل السكر وضغط الدم.
ومع ذلك، نحن هنا لمساعدتك من خلال توفير دليل شامل حول أفضل طريقة لإنقاص الوزن 9 كيلو في 10 أيام.
لفترة من الوقت، من الضروري الالتزام بنظام غذائي صحي وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، سيؤدي ذلك إلى تغيير نشاط الجسم ليتناسب مع كمية السعرات الحرارية الجديدة التي يتم تناولها ويقلل من عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
يساعد هذا في الاستفادة من أقل كمية من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن، فيما يلي بعض الأشياء المهمة.
تمارين القلب
يمكن أن تساعد إضافة تمارين القلب إلى روتينك، مثل الركض والرقص والزومبا والسباحة وركوب الدراجات.
خصص ساعة كل يوم لممارسة هذه التمارين، أو أكثر إذا كان لديك الوقت يمكن أن يساعد تقليل الضغط النفسي والتوتر أيضًا في كبح الرغبة في تناول الطعام في المساء.
أكثر من عدد الوجبات في اليوم
تناول الطعام بكميات قليلة قبل تناول الطعام مرة أخرى حتى يرسل جسمك إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي تخبرك بالتوقف عن تناول الطعام.
بمعنى تناول الطعام من 5- 6 مرات في اليوم افضل من تناول الطعام 3 مرات بشكل كامل ممتلئ للمعدة فهذا يساعد على زيادة الحرق وتقليل الشعور القوي بالجوع مما يساعد بشكل أفضل على التخسيس وإنقاص الوزن.
ثلاث اشياء تساعد في نزول الوزن
على الرغم من أن العديد من الأشخاص يمارسون الرياضة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم، فإن هذا لا يعني أن أولئك الذين لا يستمتعون بالتمارين الرياضية يجب أن يعانون من زيادة الوزن.
يؤدي الانتباه إلى بعض التفاصيل اليومية إلى نفس النتيجة.
إن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة أمر صعب، ولكن ليس بعيدًا عن نطاق الاحتمالات، باتباع هذه النصائح:
1- يجب أن تكون الخضار والفواكه هي المفضلة لديك: يجب على من يريد إنقاص الوزن دون ممارسة التمارين اتباع نظام غذائي صحي.
وبحسب موقع "Gesundheit" الألماني المعني بالشؤون الصحية، ينصح الخبراء بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يوميًا.
من الأفضل تقطيع التفاح والخيار والجزر إلى شرائح ووضعها في الأماكن التي تتردد عليها يوميًا، سواء في المنزل أو في العمل، بهذه الطريقة سيكون لديك شيء لتناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالجوع.
2- زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا: لذلك استهدف استهلاك 1.5 جرامًا من البروتين لكل كيلوجرام من وزنك.
فالأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الأسماك الطازجة والبيض والحليب والدواجن الخالية من الدهون، ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحفز جسمك أيضًا على إنتاج هرمونات الشبع.
3- اشرب الكثير من السوائل: لست بحاجة لممارسة الرياضة لانقاص الوزن، لكنك ستحتاج إلى شرب الكثير من السوائل إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.
أقراء أيضاً/ كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو
نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
قد يعتقد بعض الناس أنه من المستحيل إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي، لأن عملية إنقاص الوزن تتطلب عمومًا أنظمة غذائية، بما في ذلك الأنظمة الغذائية القاسية، والوجبات الغذائية المرنة، وفي النهاية، تظل النظم الغذائية الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن.
النوم لساعة إضافية:
يؤكد الخبراء أن النوم لساعة إضافية يوميًا يساعد الجسم على كبح الشهية، هذا على عكس عدم أخذ قسط كافٍ من النوم، والذي يمكن أن يزيد الشهية طوال اليوم.
في دراسة علمية أجريت على مجموعة من الأشخاص، فإن أولئك الذين ناموا ساعة إضافية في اليوم فقدوا 14 رطلاً على مدار عام واحد! .. دون اتباع نظام غذائي.
نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع
يمكن أن تساعدك وصفة القرفة للتخسيس على حرق الدهون بشكل أسرع عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
هذا بسبب المكونات الغذائية الموجودة في القرفة والتي تعتبر من المواد الطبيعية التي تعمل على حرق الدهون.
يمكنك أيضاً تجربة أي من الطرق التالية:
- أضف ملعقة كبيرة من القرفة إلى طعامك، فذلك سيمنح طعامك نكهة لذيذة للغاية، يمكنك إضافة ملعقة كبيرة من القرفة إلى أي طعام.
- اشرب مزيج القرفة والعسل مرتين في اليوم.
- نضع معلقة كبيرة من القرفة علي النار حتى الغليان ثم نضيف إليها معلقة من العسل ونقلبها جيداً.
- اشرب الكوب الأول في الصباح قبل الإفطار والثاني في المساء قبل النوم.
الاسئلة الشائعة
س1: كيف انحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
الإرادة مهمة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. للقيام بذلك، تجنب الإغراءات وتغيير نظامك الغذائي والابتعاد عن التنوع وتقليل الكميات وتجنب الحرمان. بالإضافة إلى ذلك، اشرب الكثير من الماء وامضغ الطعام ببطء.
س2: كيف انزل وزني خلال يومين؟
كن أكثر نشاطًا بدنيًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقليل أي وزن مائي. جرب الذهاب للنزهة بعد الغداء والعشاء. لتجنب زيادة الوزن، لا تتناول وجبة خفيفة في الليل. قم ببعض الأعمال المنزلية لممارسة الرياضة.
س3: متى يتوقف الجسم عن زيادة الوزن؟
ستصل إلى مرحلة الثبات عندما تحرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. لذلك، من أجل إنقاص المزيد من الوزن، ستحتاج إلى زيادة نشاطك البدني أو تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها