ما هو الرجيم السريع
ما هو الرجيم السريع؟، والمناسب لإنقاص الوزن بشكل صحي وآمن، حيث تتعدد أنظمة الرجيم المتواجدة لإنقاص الجسم كامل أو أجزاء محددة كالبطن والأرداف.
 |
| ما هو الرجيم السريع | مجلة مزايا |
وتعتمد آلية عملها جميعًا على اختيار الأطعمة قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على قيمة غذائية عالية تساعدك في الحصول على الطاقة بشكل طبيعي، وحتى تتعرف على هذه الأنظمة المختلفة يمكنك التعرف على الآتي.
ما هو الرجيم السريع
رجيم سريع في 3 أيام
ما هو الرجيم السريع؟ والذي يمكنك استخدامه لإنقاص الوزن في 3 أيام فقط لإنقاص الوزن بمقدار 6 كيلو، حيث تم وضع هذا النظام من الرجيم والذي يمكن تطبيقه من خلال جدول رجيم والذي سوف تلاحظ نتائجه سريعًا، كما يمكنك تكراره في حال الرغبة بإنقاص مقدار أكبر من الوزن، ويتضمن هذا الجدول:-
اليوم الاول:
الإفطار: تفاحة خضراء+ علبة زبادي خالي من الدسم+ مع بيضه مسلوقة، كما يفضل البدء في تناول هذه الوجبة بعد الاستيقاظ لمدة ساعتين على الأقل.
الغداء: أي نوع من اللحوم خالية الدهون ومتوسطة الحجم بجانب طبق من سلطة الخضراوات أو بعض الخضار المسلوق.
العشاء: يتم تناول طبق سلطة خضراء فقط في وجبة العشاء والذي يفضل أن يتم تناوله قبل إتمام الساعة السابعة مساًء.
اليوم الثاني:
الإفطار: ثمرة تفاح أخضر+ بيضة مسلوقة مع علبة من الزبادي خالي الدسم.
الغداء: يتم تناول صدر دجاج مشوي مع طبق واحد من البروكلي المسلوق والكوسة+ كوب من عصير البرتقال خالي من السكر.
العشاء: حيث يفضل تناوله مبكرًا وقبل الخلود إلى النوم بفترة طويلة والذي يتكون من كوب زبادي (خالي الدسم) وبيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
الإفطار: رغيف من الخبز الأسمر+ قطعة من الجبن قليل الملح+ بيضة مسلوقة.
الغداء: طبق سلطة خضراء بجانب سمكة مشوية ذات حجم متوسط، مع إمكانية تناول كوب من عصير الجريب فروت (خالي من السكر) قبل تناول هذه الوجبة.
العشاء: ثمرة من التفاح الأخضر+ قطعة من الجزر و قطعتين من الخيار.
رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع
ما هو الرجيم السريع والذي يساعدك في خسارة من 7 إلى 10 كيلو جرام في الأسبوع الواحد، حيث يتم تطبيق هذا النظام الفعال في إنقاص الوزن من خلال القيام بتناول مقدار كوب واحد ماء دافئ مع تزويده بمعدل اثنين ملعقة من عصير الليمون بدون إضافة السكر وتناوله بشكل يومي قبل تناول أى أطعمة أخرى (على الريق).
كما تكون وجبة الإفطار في نظام حرق الدهون السريع ثابتة لا تتغير والتي تتكون من أثنين بيضة مسلوقة، مع ثمرة فاكهة واحدة بجانب كوب من القهوة، أو الشاي والشاي الأخضر مع تجنب إضافة السكر، ويتمثل جدول هذا النظام لمدة أسبوع كل من الآتي:-
أول يوم رجيم:
وجبة الغداء: تتضمن وجبة الغداء في اليوم الأول مقدار طبق واحد من الفول المضاف إليه زيت الزيتون، بجانب طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: قطعة جبنة قريش بجانب نصف رغيف من خبز الحبوب الكاملة.
اليوم الثاني للرجيم:
في وجبة الغداء يتم تناول علبة واحدة من الزبادي+ ثلاث ثمرات من الخيار+ ثمرة واحدة من الفاكهة.
وجبة العشاء تتكون من عدد أثنين بيضة مسلوقة+ ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الثالث للحمية:
تتكون وجبة الغداء في اليوم الثالث من علبة تونة+ سمكة مشوية+ بعض شرائح الخضراوات مثل الخس والخيار.
بينما تتكون وجبة العشاء من 4 ملاعق جبنة قريش+ شريحة واحدة عيش توست+ ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الرابع للدايت:
الغداء: طبق سلطة خضراء بدون طماطم+ طبق واحد من شوربة الخضار والذي يشمل ( جزر، بازلاء، فاصوليا، كوسة).
العشاء: أثنين ثمرة من الخيار بجانب كوب زبادي.
اليوم الخامس:
الغداء: طبق سلطة خضراء مع علبة تونة يتم تصفيتها من الزيت المتواجد بها داخل العبوة.
العشاء: عدد أثنين ثمرة من الفواكه والتي يجب أن تكون من نوع واحد.
اليوم السادس للرجيم:
الغداء: طبق سلطة خضراء+ نصف سمكة مشوية.
العشاء: ثمرة فاكهة بجانب تناول كوب حليب خالى من الدسم.
اليوم السابع:
الغداء: طبق واحد من السلطة الخضراء + سمكة مشوية.
العشاء: قطعة جبنة قريش مع كوب حليب خالى الدسم+ ثمرة واحدة من الفاكهة وبعض الشرائح من الخيار والخس.
اطلع علي المزيد/
كم من الوقت تحتاج لانقاص 20 كيلو
ما هو الشيء الذي ينقص الوزن بسرعه
كم احتاج من الوقت لإنقاص 15 كيلو
السعرات الحرارية الموجودة في الموز وفوائده للجسم
رجيم سريع جدا للبطن
يمكنك تطبيق أي نوع من أنواع الرجيم السابقة والتي تساعدك في خسارة قدر كافي من الوزن والدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما يمكنك التعرف على رجيم اتكنز أو رجيم البروتين ضمن إجابتنا عن ما هو الرجيم السريع للتمكن من تطبيقه للتخلص من الكرش ودهون البطن المتراكمة، كما نقدم لك بعض النصائح التي تساعدك في خسارة هذه الدهون والمتمثلة في:
- تجنب الإفراط في تناول السكر وهذا لما يحتويه من أضرار تؤثر على القلب وقد تؤدي للإصابة بأمراض السكري بجانب تراكم دهون البطن.
- تقليل نسبة الملح في الأطعمة.
- عدم تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية وهذا لتواجد تركيز عالي من السكر ويفضل استبدالها ببعض الأعشاب المساعدة على التخسيس أو المشروبات كالشاي الأخضر والماء النقي.
- إضافة خل التفاح إلى روتينك الغذائي بمعدل ملعقة واحدة يوميًا يعد أمر جيد وهذا لقدرة خل التفاح على حرق مقدار كبير من الدهون.
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة مثل المشي، الجري، إحدى الألعاب الرياضية، يساعدك في التخلص من الدهون.
- تناول قدر كافي من وجبات السمك على مدار الأسبوع بمعدل وجبتين إلى ثلاث وجبات، حيث يحتوي السمك على عنصر اوميجا 3 المساعد في تقليل دهون البطن الحشوية.
رجيم سهل وسريع
يمكن تطبيق هذا النوع باعتباره من الأنظمة الغير قاسية والذي يستمر لمدة أسبوع ويمكن إعادة تكرارها في الأسبوع التالي، ولكن ينصح عند تطبيق النظام ممارسة بعض الأنشطة الرياضية للحصول على نتائج جيدة، ويتم تطبيق الرجيم من خلال:-
اليوم الأول:
الإفطار: القليل من التوت البري+ طبق شوفان كريمي.
وجبة إضافية: يتم تناولها بين الإفطار والغداء والتي تتكون من ثمرة برتقال واحدة.
الغداء: القليل من الحمص+ سلطة من براعم البروكسيل.
العشاء: حفنة واحدة من الكينوا والحمص.
اليوم الثاني للرجيم:
الإفطار: شريحة من خبز التوست+ بيضة مسلوقة+ خضروات سوتيه.
الغداء: سلطة من الفلفل والطماطم والجبن+ كوسة محشية بقطع من صدور الدجاج.
العشاء: بطاطا مشوية+ لحم مشوي+ طبق سلطة.
اليوم الثالث:
الإفطار: بعض شرائح الزيتون+ عجة بالخضروات.
وجبة إضافية: يتم تناولها بين كل من الإفطار والغداء وتحتوي على حفنة واحدة من المكسرات.
الغداء: قطعة متوسطة من جبنة فيتا+ فلافل بالحمص+ سلطة بالحمص والطماطم.
العشاء: بطاطا حلوة+ قطعة دجاج مشوي بجانب بعض الخضار المشوي+ ثمرة واحدة من الفاكهة.
اليوم الرابع للدايت:
الإفطار: بعض من شرائح التفاح الأخضر+ الشوفان بالمكسرات والزبيب.
مع إمكانية تناول وجبة إضافية تحتوى على كوب واحد من الزبادي.
الغداء: بعض الخضراوات+ شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
العشاء: صدر دجاج مشوي+ ثمرة فاكهة وقطعة من البطاطا الحلوة.
اليوم الخامس:
الإفطار: ثمرة تفاح+ شريحة من العيش التوست+ قطعة جبن ريكوتا.
الغداء: حمص+ سلطة براعم البروكسيل.
مع إمكانية تناول وجبة طعام إضافية بين الغداء والعشاء تحتوي على ربع كوب زبادي+ كوب توت بري.
العشاء: صلصة طماطم+ سمك قد+ كوب كينوا.
اليوم السادس لحمية غذائية صحية:
الإفطار: خبز توست+ عجة بيض بالريحان والخضروات.
تناول ثمرة برقوق بين الإفطار والغداء.
الغداء: فاصوليا خضراء+ تونة يتم تصفيتها من الزيوت الموجودة بها.
العشاء: ربع كوب من الزبادي اليوناني+ كوب توت بري.
اليوم السابع للرجيم السريع:
الإفطار: طبق من الشوفان بالتوت.
الغداء: سلطة من براعم البروكسيل+ أثنين ثمرة من الجزر+ أثنين ملعقة حمص.
العشاء: طبق واحد مكرونة منتجة بالحبوب الكاملة مع صلصة مشروم كريمي.