هل المشي يقلل من الوزن
هل المشي يقلل من الوزن؟، في الحقيقة إن التمارين الرياضية وبما فيها رياضة المشي تساعد بطريقة فعالة في معالجة السمنة والتخلص من الدهون المتراكمة.
 |
| هل المشي يقلل من الوزن |
وهذا لأنها من بين الرياضات البسيطة التي يمكن أداؤها في أي وقت دون الحاجة للاشتراك في الصالات الرياضية أو شراء أجهزة معينة لأدائها، كما نتعرف على بعض المعلومات حول المشي وطرق تأثيره على عملية إنقاص الوزن.
هل المشي يقلل من الوزن
أن المشي يعد خيارا جيدا يساعدك في إنقاص الوزن بطريقة فعالة ويمكن أن يكون من الحلول السريعة للتخلص من السمنة وتراكم دهون الجسم عند المداومة على المشي بجانب اتخاذ نمط غذائي مناسب لفقدان الوزن.
كما ينصح بالانتظام في المشي بمعدل نصف ساعة يوميًا بشكل منتظم مع إمكانية زيادة هذه المدة، ففي الغالب يقوم الجسم بخسارة بين 100 إلى 300 سعر حراري بشكل يومي عند المشي بمقدار نصف ساعة.
وتشمل فوائد المشي:-
- المساعدة في تنشيط الدورة الدموية داخل الجسم.
- يقوم بتنشيط الرئتين وبالتالي يعزز من قوة الجهاز التنفسي.
- يعمل على تقوية عضلات البطن ومنطقة الحوض مع التخلص من الدهون بها.
- إزالة دهون الجسم الضارة وتقليل نسبة كوليسترول الدم.
- كما يعمل على تقوية العضلات في معظم مناطق الجسم المهمة مثل الساقين، الذراع، الأكتاف.
جدول المشي لتخفيف الوزن
بعد أن طرحنا إجابة هل المشي يقلل من الوزن، ننصحك باتباع روتين المشي بانتظام للتخلص من الوزن الزائد وهذا عبر تطبيق النظام التالي والذي يساعدك في التدرج من خلال البدء بمستويات بسيطة من ممارسة رياضة المشي ثم رفع الجهد بمقدار أكبر من وقت ممارسة الرياضة، ويشمل الجدول:-
الأسبوع الأول:
- اليوم الأول: يتم المشي لمدة خمس دقائق فقط في الصباح وخمس دقائق أخرى في المساء.
- اليوم الثاني: نقوم بمضاعفة الوقت قليلًا ليكون سبع دقائق في الصباح وتكرار الأمر في المساء بعد سبع دقائق.
- اليوم الثالث: المشي بمقدار 9 دقائق تكرر مرتين في فترة الصباح وفي المساء.
- اليوم الرابع: السير لمدة 10 دقائق في الصباح والوقت ذاته في المساء.
- اليوم الخامس: السير بنحو 12 دقيقة في كل من الصباح والمساء.
- اليوم السادس: يتم مضاعفة الوقت ليكون بمعدل 15 دقيقة للصباح ومثلها في المساء.
- اليوم السابع: السير بنحو 18 دقيقة تطبق في فترة الصباح وفي المساء.
الأسبوع الثاني:
- اليوم الأول: السير بمقدار 18 دقيقة يتم تطبيقها على فترة الصباح والمساء.
- اليوم الثاني: القيام برياضة المشي بنحو 20 دقيقة لكل من الصباح والمساء.
- اليوم الثالث: السير بمعدل 22 دقيقة وتكرر مرتين في اليوم صباحا ومساء.
- اليوم الرابع: السير لمدة عشر دقائق فقط بوتيرة منتظمة ومعتدلة.
- اليوم الخامس: السير لمدة 25 دقيقة عند الصباح وتكرر مرة أخرى بتوقيت واحد في المساء.
- اليوم السادس: السير بنحو 20 دقيقة فقط على مدار اليوم بوتيرة معتدلة.
- اليوم السابع: السير لمدة دقيقتين بوتيرة هادئة ومعتدلة ومن ثم الإسراع في المشي بمعدل 26 دقيقة في التوقيت ذاته.
الأسبوع الثالث:
- اليوم الأول: القيام بصعود السلم أو الدرج والنزول لمدة 10 دقائق مع القيام بالمشي لمدة اثنين دقيقة بوتيرة معتدلة.
- الثاني: السير لمدة تبلغ 20 دقيقة خلال اليوم بوتيرة معتدلة.
- الثالث: صعود ونزول الدرج لمدة تبلغ 12 دقيقة مع الاستمرار في أداء رياضة المشي بعد ذلك بمعدل دقيقتين.
- الرابع: الاستمرار في رياضة المشي لمدة تبلغ 25 دقيقة في اليوم مع القيام بأداء تمرين القرفصاء.
- الخامس: النزول وصعود الدرج لمدة تبلغ 20 دقيقة مع ممارسة رياضة المشي لمدة 3 دقائق فقط.
- السادس: السير على الأقدام لمدة 25 دقيقة في هذا اليوم.
- السابع: المشي لمدة ثلاث دقائق بوتيرة هادئة مع الإسراع التدريجي واستكمال المشي بوتيرة سريعة لمدة 20 دقيقة.
كم مدة المشي لحرق الدهون
تتراوح المدة المحددة لحرق الدهون بين نصف ساعة إلى ساعة يتم أداءها يوميًا، كما ينصح بعمل جهد والتسارع في المشي لحرق الدهون بشكل جيد.
وحتى نتأكد من إجابة سؤال اليوم هل المشي يقلل من الوزن، لابد من أن يتم الدمج بين رياضة المشي وبعض التمارين الأخرى لتخسيس الجسم والتبديل بينهم للحصول على نتائج جيدة.
ونلاحظ أن عملية حساب مدة المشي لحرق الدهون لا تحسب على مقدار ما قمت به من خطوات بل بالتوقيت الذي استغرقته فنجد الخطوات البطيئة لا تساعد في إنقاص الوزن لكن الخطوات السريعة تزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية.
تتفاوت نسبة السعرات الحرارية التي يتم فقدها من شخص لآخر بالأشخاص الذين يعانون من سمنة مفرطة قد يستغرق الأمر وقتًا طويلًا للحصول على نتيجة وهذا بسبب تراكم الدهون المخزنة في الجسم بمقدار كبير، بينما الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص عدد كيلوجرامات بسيطة قد تظهر النتائج سريعًا لديهم.
متى يبدأ الوزن بالنزول بعد المشي
- بجانب السؤال المتداول هل المشي يقلل من الوزن، نجد البعض يرغب في معرفة الوقت الفعلي لملاحظة خسارة الوزن ونجد عند البدء بممارسة رياضة المشي مع اتباع إحدى الحميات الغذائية الجيدة لإنقاص الوزن سوف تلاحظ انخفاض مقدار كبير وفقد وزن جيد لديك خلال الأسبوع الأول.
- وتستمر عملية انخفاض الوزن لديك لمدة تصل إلى أربعة أسابيع متواصلة، كما نجد أن السبب الرئيسي في هذا وهو قدرة الرياضة على إزالة الماء الزائد بالجسم وتقليل نسبة كلوريد الصوديوم المتراكمة بداخله مما يعطي شكل أنحف قليلًا.
- كما أن عملية إنقاص الوزن تبدأ في الانخفاض بعد الانتظام بالتمارين الرياضية والحمية الغذائية بعد الشهر الأول ويرجع هذا لأن الجسم يكون قد تخلص من الماء الزائد ويبدأ في عملية تكسير الدهون المخزنة في الجسم وهي المرحلة الأصعب لإزالة الدهون المتراكمة.
- حيث ينصح في هذه الفترة بزيادة الجهد البدني وتقليل عدد السعرات الحرارية في النمط الغذائي لديك من أجل الاستمرار في فقد الدهون الزائدة.
المشي لمدة ساعة يوميا كم ينقص الوزن
الانتظام في المشي بشكل يومي لمدة ساعة على مدار الشهر قد يساعدك في إنقاص الوزن بمعدل اثنين إلى ثلاثة كيلو غرام وهذا لأن المشي يعمل على حرق مقدار كبير من السعرات الحرارية داخل الجسم والتي تتراوح بين 1000 إلى 3000 سعر حراري.
كما يمنحك خصائص مهمة تتمثل في تحسين عملية التمثيل الغذائي عبر تحويل الأطعمة إلى طاقة، كما نلاحظ أن حدة رياضة المشي في إنقاص الوزن تعتمد على مجموعة عوامل تسرع من عملية إنقاص الوزن وتشمل:-
- لابد من ممارسة تمارين الإحماء قبل رياضة المشي لمدة خمس دقائق.
- محاولة زيادة مقدار الوقت المخصص للمشي تبعًا للجدول الأسبوعي المحدد حتى الوصول للمدة المحددة بين نصف ساعة إلى ساعة.
- ضرورة تقسيم فترات ممارسة رياضة على مدار اليوم بشكل موزع بمعدل ممارسة المشي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
- المشي بخطوات متسارعة قليلًا يساعدك في حرق مقدار أكبر من الدهون في الوقت ذاته.
- في إطار حديثنا عن هل المشي يقلل من الوزن ننصحك أيضًا بصعود الدرج والذي يعد من بين التمارين الفعالة لحرق الدهون.
- محاولة تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل يومي عبر أتباع إحدى الحميات الغذائية الجيدة للتنحيف.
- كما يفضل القيام بحمل أثقال خفيفة أو ارتداء ملابس ثقيلة، سوف يساعدك هذا في حرق معدل أكبر من السعرات الحرارية.
- النوم بانتظام وتجنب السهر لفترات طويلة مع تناول مقدار كاف من الماء خلال فترات النهار وبين الوجبات.
اطلع علي المزيد/ ما هو الشيء الذي ينحف الارداف